４０代になり太りやすくなってないですか？
疲労がたまりやすくなってないですか？
休んでも疲れが残っている感覚ないですか？
ちょっとしたことで風邪をひいたり、
体調が悪くなることありませんか？
これらは全て40代になって感じた私の体験ですが、実感されてる方もおられると思います。
でも１番実感するのはお腹に付いた脂肪ではないでしょうか？
４０代になって食事内容は変化してないのになぜか太り続ける…。
以前は少し運動をしたり、食事に注意すれば元に戻っていた体重がなぜか戻らない…。
これらは一体何が原因なのでしょうか？
この記事は４０代になるとなぜ太りやすくなるのか。
その原因と対策の種類についての記事です。
４０代になると急激に代謝が落ちる
40代になると代謝が悪くなり太りやすくなると言われますが、一体どのような状態になっているのでしょうか？
これはエネルギーの活用が関係しています。
20代や30代は糖質を主エネルギーにする仕組みが活発なのですが、
40代からはこの仕組み能力が低下するのです。
糖質を主エネルギーとして効率よく活用することが出来なくなるのです。
これが『代謝の低下』です。
代謝とはどのようなこと？
生物体がエネルギーおよび物質を外部から取り組み（同化）、体内で化学的に変化させ、不要なものを外部に放出する（異化）反応の総称。物質代謝とエネルギー代謝がある……。コトバンクより引用
つまり食べた物を効率よくエネルギーに変換して、余分な物は体外に出すということです。
代謝がよい人がたくさん食べても太らない理由はここにあります。
日常生活の中では『基礎代謝』が有名ではないでしょうか。
代謝が落ちるとどうなるの？
代謝が落ちた40代で、30代までと同様に炭水化物主体の糖質過多な食生活では、糖質を効率よくエネルギーとして使用出来ないのです。
40代になっても変化しない食生活
が太る大きな要因の１つなのです。
さらに冒頭に記載した疲労の蓄積や病気へとつながっているのです。
車に例えると『レギュラー車』から『ハイオク車』に変わるイメージです。
ハイオク車にレギュラーガソリンを入れると、車の性能に支障が出ます。
40代の体に過剰な糖質摂取はこのような状態になっているのです。
代謝が落ちることは体がエコ体質になるという意味です。
少ない燃料で走るエコカーは給油出来る量が決まっていますが、私達の体はインスリンの影響で、脂肪として体内に蓄えることが出来るのです。
インスリンについてはこの記事をご覧下さい。
４０代からの代謝低下への対策
基本的には３０代までの生活習慣を徐々に変化させる必要があります。
急激な変化は継続出来ないので推奨しません。
〇毎日ランニングを始めよう
〇糖質制限ダイエットを始めよう
こんなこと思ったことないですか？
または実践したことありませんか？
結果はどうでしたか？
徐々に改善することが成功への道筋です。
急がば回れです。
代謝を改善する方法
基本的には2種類です。代謝を上げるか、落ちていく代謝に食事量を合わせるかです。
〇食事制限で現在の基礎代謝に合わせる
〇運動をすることでの基礎代謝の向上
両方出来たら1番効率よいですが、そもそも両方出来ていたら肥満にはなっていません。
まず継続出来ることから始めることが重要です。
まずは何から実践すればよいの？
40代のビジネスパーソンは忙しいです。
多忙で不規則な生活ではジムに通い運動をすることは難しいです。
実際過去私も失敗しています。また急激な食事制限はストレスで継続出来ない可能性が高いです。
これも過去私は失敗しました。
そこでお勧めは『サウナ』です。
サウナと聞いてととのうを思い浮かべた方もいるのではないでしょうか。
サウナの発汗作用で代謝向上も出来ますし、実はととのう状態が脳疲労の改善に大きな影響があるからです。
脳疲労と肉体疲労についてはこちらの記事をご覧下さい。
週1回のサウナ通いで代謝は改善されて、脳疲労が改善されることにより疲れにくく、回復しやすい体質にも変化するのです。
サウナの詳しい効用については今後記事にしていきますが、
活用方法は
サウナ10分、水風呂１～2分、外気浴２～3分をを1セットとし3セットが基本。
慣れないうちは
サウナ5分、水風呂1分、休憩5分とし、出来るなら3セット。
水風呂が苦手な方は足だけ水につける、ぬるめのシャワーを浴びるで代用
サウナ・水風呂・外気浴はセットが望ましいですが、継続出来ることを優先して下さい。
そのうち体が慣れてきます。
40代の不規則な生活でも20㌔減量出来る
これは私の事例ですが、2020年4月に体重88㌔で立派な肥満体型でした。
ですがあるきっかでダイエットを開始して1年後の2021年3月には68㌔になり、20㌔の減量に成功しました。そして現在も維持出来ています。
きっかけについてはプロフィールをご覧下さい。
この期間運動はしていません、というより出来るような環境ではありませんでした。
寝る直前に食事をすることが日常でしたし、
睡眠時間も平均4時間と少なったです。
そんな環境でも20㌔減量出来て標準体型になることが出来ました。
40代には40代に適したダイエット手法が必要なのです。
確かに40代からは太りやすくなりますし、簡単には減量出来ません。
でも正しい手法ならば可能なのです。
少なくとも40代には『食べて痩せる』は適していません。
過去の失敗についてはこちらをご覧下さい。
まとめ
私は40代からのアンチエイジングについて日々発信しています。
明るい老後に向けて40代から出来る最短ルートが肥満改善なのです。
私が実践しているハイブリッド手法は
『正しい知識』
『継続出来ないことは最初からしない』
『ホルモンと仲良く付き合う』
これらを掲げています。
週1回のサウナもこの手法の中に入っています。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
Twitterでは現在は40代からの減量について日々発信しています。
あやはる|1年で20㎏減量して老化に抗った人（@ayahalu1515）さん / Twitter
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